wyciskanie sztangielek barki

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8 To bym zamienił na przenoszenie hantli lub rozpiętkiBICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8 [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8 4. Rozpietki ze sztangietkami w lezeniu na lawce 8/8/8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8/8/8 [...]

czw.12.07.2012 BARKI -wyciskanie z klatki smith 40x10 60x10 80x10 100x10 120x7 -wyciskanie sztangielek siedząc 38x15 38x10 38x10 -unoszenie bokiem 11x20 13x15 15x12 -podciąganie sztangi do brody 2x12 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 6x20-12 -francuskie sztangielka za głowe 15x12x5serii -wyciskanie wąsko podchwytem 3x15-20 -prostowanie z liną [...]

[...] klaty podchwytem, na kaptury: podciąganie sztangi do góry stojąc, podciąganie sztangielek do góry stojąc - wszystkie ćw. 3x15 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz, wyciskanie francuskie sztangielki leżąc, pompki tyłem- wszystkie ćw. 3x15, tylko pompki 3x10 PIĄTEK: [...]

nightingal to u mnie wszystko ;-) plus ciężko się przestawić na tryb treningowy. Ale może szybko się wkręcę jakoś. Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Night luzik, nie musisz się tłumaczyć };-) każdemu przydałaby się doba co ma 48h, a pewnie po czasie i tak byłaby za krótka:-} Ale jakbyś mógł to może mi podpowiesz co zrobić z drugim dniem klatki. Tam były te wyciski z gumami 12x3, ale za bardzo jedna strona ciśnie a druga dociska więc niezbyt. Myślisz że na drugi dzień klatki będzie ok takie [...]

[...] 4 12/10/8/8 szrugsy 3 12/10/8 +brzuch 2 dzień Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 10/10/10 prostowanie ramion ze sztanga lezac 4 12/10/8/8 Klatka wyciskanie sztangielek leżac 4 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżac na skosie 4 12/10/8/8 rozpiętki 3x10 3 dzien Barki: podciąganie sztangi do brody 3x10 wyciskanie [...]

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

Właśnie skończyłem FBW i wklejam swój plan treningowy , proszę o jego ocenę : Poniedziałek ( klatka , triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Pompki na poręczach 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek [...]

[...] prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s [...]

[...] Śniadanko i pojemniczek do pracy więcej zdjęć będzie od jutra (każdy posiłek) http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw C B Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu Udało się zrobić 5 obwodów Obwód : Przysiad [...]

[...] http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw B C Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni Rwanie ze zwisu Podskoki ze sztangą Podskoki Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu Zrobiłem po 4 obwody (od przyszłego tyg [...]

[...] Synephrine HCL 50mg Hordenine 50mg Vinpocentine 15mg Thiamine HCL 50mg Niacin 20mg Naringin 10mg http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw C B Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu 5 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad [...]

[...] Zestaw B C Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni Rwanie ze zwisu Podskoki ze sztangą Podskoki 6 obwodów Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu 6 obwodów Po siłowym rowerek 20min + [...]

[...] http://img152.imageshack.us/img152/1131/dsc0079nwt.jpg http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw C B Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu 6 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad [...]

[...] Zestaw B C Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni Rwanie ze zwisu Podskoki ze sztangą Podskoki 6 obwodów Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu 6 obwodów Po siłowym rowerek 20min + [...]

[...] triceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. Trzymam się zwykle zasady że pierwsze ćwiczenie na daną grupe np. wyciskanie, przysiady, wiosłowanie sztangą jest w progresji od 12-15p do 4-6p. Rekordy siłowe- -Wyciskanie sztangielek skos( ciężar jednej)- 40kgx4 -Przysiady ze sztangą- [...]

Poniedziałek Biceps -młotki 12 12 12 -modlitewnik 12 10 10 -uginanie hantli w o. o kolano 12 10 10 Klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 -wyciskanie s. na płaskiej 12 10 8 8 -rozpiętki 12 12 12 12 Brzuch -nożyce 3x45sec -podnoszenie kolan na drążku 10 10 10 -spięcia brzucha 12 12 12 -świeca 12 12 12 WTOREK Uda -przysiady z sztangą 15 [...]

[...] sztangielkami w pochyle 4x14-12 â?? 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wycskanie sztangielek stojac 4 x 12x10x8x8 2. wyciskanie sztangi zaglowy lezac 3 x 12x10x8x8 PLECY: 2)podciąganie na drążku na max KAptry Podciąganie sztangi w opadzie tułowia

[...] w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s I tydzien: pon - A 15powtórzeń śr - B [...]